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钟南山院士劝你午睡:坚持午睡是一个好习惯,我每天午休半小时

2021-7-21 19:07| 发布者:生活委员| 查看:151| 评论:0|来自:健康时报

你午睡吗?


午睡是不少人从小养成的习惯,补充精力,缓解疲劳。但有的人却没有午睡的习惯。


对于午睡,钟南山院士就曾说过:“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时,午休对一天的工作影响很大,特别是对下午的工作。我生活在广东,温度相对比较高,人容易疲倦,午睡一会儿,工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡,这是一个好习惯。”①


虽然工作很多,但钟南山院士基本晚上11:30睡觉,早上7:00起床。中午再休息半个小时,补足每天8小时。

午觉,一个很重要的健康加油站!


无论是现在科学研究,还是中医理论来看,午睡都有不少的好处,尤其是在炎夏时刻!


1. 西医:改善疲倦、改善心情


● 改善疲乏困倦


2017年《世界睡眠医学杂志》上一篇名为《午睡习惯对人健康的影响》的刊文提到,一项研究发现,超过10分钟的午睡可以明显改善疲乏困倦,反应速度和警觉性也明显提高。不过超30分钟的午睡,在醒来持续一段时间才会恢复正常。


白天小睡也常作为夜间睡眠的一种补充,对于倒班的工人,午睡可以明显改善困倦和疲乏。②


● 提高记忆力


午睡一会儿,会感觉头脑清醒了不少。《午睡习惯对人健康的影响》中就提到,许多研究发现午睡有巩固学习和记忆的作用。②


● 改善情绪


白天小睡可以调节情绪,改善午睡后的心理状态。2010年一项刊发在《Psychiatry & Clinical Neurosciences(精神病学与临床神经科学)》的研究发现,午睡后清醒期间,快乐、放松成分的量值显著升高。③


● 减少心脑血管疾病


2019年发表在《Heart(心脏)》杂志在线版上的一项研究发现,偶尔午休(每周一到两次)的人与那些根本不午睡的人相比,中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半,降低了48%。④


中日友好医院保健部四部副主任医师马明2011年接受健康时报采访时谈到,夏天人们容易疲劳。睡好子午觉不仅可以降血脂,对人们整个机体的调节和恢复都很重要。所以,人们晚上11点前一定要上床入睡,中午小憩半小时,不要超过1个小时,有利于体力和脑力恢复。⑤


2. 中医:夏天睡午觉很必要,恢复精气神


夏天无病三分虚,云南中医学院方剂学教研室主任秦竹2017年在健康时报刊文谈到,中医很重视子午觉,中午小睡,可以补充人体的阳气。夏季昼长夜短,人体消耗大,精力不济。中午打个盹,能很好地恢复消耗的“精气神”,增强抵御暑湿之邪的能力,提高工作效率。⑥


完美的午觉别忽略这两点!


午间休息好了,后半天的精神就有了保障。但有人午觉睡起来,却感觉昏昏沉沉,那可能是没睡对!


1. 时间要睡对!


午睡要掌握一个度,中外医者都认为午睡以“少”为宜,一般认为中午1~2点以15分钟至1小时比较合适。


四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授2019年在该院微信公众号上刊文建议,睡午觉最好控制在20分钟左右。⑦


他谈到,人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段,是周期性循环交替的,一般一整个周期需要1~1.5小时。所以睡1~1.5小时的人并不会出现头晕、困倦的现象。


但上班时没有这么长的休息时间。一般人在入睡超过30分钟后,就由浅睡眠进深睡眠阶段,在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠,在这个阶段被打断叫醒,之后半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现。⑦


复旦大学大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞2015年在健康时报刊文谈到,刚吃过午饭时,体内大量血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。⑧


最好餐后溜达十几分钟,再休息。


2. 姿势要睡对!


不少人午睡喜欢趴在桌上。北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅在2013年接受健康时报采访时说,这样的睡眠姿势并不好,首先它不是一个舒服的姿势,这种姿势使颈部前倾,与颈椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。


此外,趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。⑨


建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品,午休时可以将U型枕垫在脖子上,靠在椅背睡觉。


本文综合自:

① 广东省出版集团花城出版社《想法决定活法——钟南山健康访谈录》(叶依)

② 文浩, 樊双义. 午睡习惯对人健康的影响[J]. 世界睡眠医学杂志, 2017(4).

③ Luo Z , Inoué S. A shortdaytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotionspectrum analysis method.[J]. Psychiatry & Clinical Neurosciences, 2010,54(2):207-212.

④ Nadine Häusler, et al. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study, Heart(2019). DOI:10.1136/heartjnl-2019-314999.

⑤ 2011-07-25 健康时报《睡好子午觉降血脂》

⑥ 2017-06-16 健康时报《夏天无病三分虚》

⑦ 2019-06-03 四川大学华西医院《这下偷懒有理由了,华西专家说,睡午觉真的是刚需!》

⑧ 2015-12-10 健康时报《刚吃完最好别午睡》

⑨ 2013-06-13 健康时报《健康午睡应有度》


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